ICD folyamatok
Sokáig azt gondoltam, hogy az önismeret elsősorban arról szól, hogy egyre jobban megértem magam. Felismerem a mintáimat, összerakom, mi miért történt velem, és megértem, miért működöm úgy, ahogy. Ebben már sok tapasztalatom volt, amikor találkoztam az Integrative Core Dynamics (ICD ICBP) módszerével.
Az ICD-ben azonban valami olyasmivel találkoztam, ami alapvetően megváltoztatta az önismeretről való gondolkodásomat. A múltunk megismerése és megértése fontos része az önismeretnek, de legalább ilyen fontossá vált számomra az is, hogy mi történik velünk itt és most, amikor épp egy fontos helyzetben vagyunk. Mit érzünk, hogyan vagyunk az érzéseinkkel, és mi történik közben a testünkben.
Azt tapasztalom, hogy amíg elsősorban fejben próbáljuk megérteni magunkat, könnyen belekerülünk abba a kimondatlan elvárásba, hogy milyennek kellene lennünk. Nyugodtabbnak, bátrabbnak, magabiztosabbnak, kevésbé érzékenynek. És közben nehéz helyet adni annak, hogy ebben a pillanatban éppen félünk, szorongunk, dühösek vagyunk vagy összeszorul a gyomrunk. A testtel való munkában először figyelmet és elfogadást adunk annak, ami éppen van, anélkül, hogy rögtön megpróbálnánk azt megváltoztatni.
A testünkben olyan korai tapasztalatok lenyomatai is megjelenhetnek, amelyek abból az időből származnak, amikor még szavaink sem voltak arra, amit átéltünk. Felnőttként azonban új tapasztalatokat szerezhetünk, és lassan megtaníthatjuk a testünknek, hogy ami egykor félelmetes volt, az nem ugyanaz, ami itt és most történik.
Helyszínek
ICD folyamatra lehetőség van személyesen Albertirsán és Budapesten, valamint online a világ minden részéről Google Meet rendszerén keresztül.
Időtartam
Egy alkalom időtartama változó lehet. Az ülések általában 60-80 perc közé esnek. A pontos időmeghatározása mindig az adott helyzet és téma függvénye.
Árak
A rendszer- és családállítás díja saját állítás esetén 20 000 Ft, csoporttagként pedig 10 000 Ft alkalmanként.
Egy alkalom általában 60–80 percig tart. Beszélgetünk arról, ami éppen foglalkoztat, de közben újra és újra arra is figyelünk, hogyan reagál minderre a tested. Amikor mesélsz valamiről, megkérdezem például, hogy mit érzel, hol érzed ezt a testedben, hogyan változik közben a légzésed, vagy milyen mozdulattal tudnád kifejezni azt, amit érzel.
Lehet, hogy ilyenkor csak egy apró testi érzetet veszel észre. Megfeszül a vállad, összeszorul a gyomrod, nagyobbat sóhajtasz vagy ökölbe szorul a kezed. Máskor erőteljesebb mozdulat kívánkozik belőled. Előfordulhat, hogy összekucorodsz a babzsákban, beleütsz egy pontozókesztyűbe, rugdosni támad kedved, vagy éppen magadhoz húzol valamit. És lehet, hogy hang is társul ahhoz, amit érzel. De az is rendben van, ha semmit nem érzel. Abból indulunk ki, ami benned éppen zajlik, és kíváncsian követjük, merre visz a folyamat. Lehet, hogy egy mozdulat egészen mássá válik, mint aminek indult, egy testi érzet megváltozik, vagy megjelenik egy érzés, emlék vagy szükséglet, amelyet addig nem tudtál megfogalmazni.
Ez néha félelmetes hely is lehet. Előfordulhat, hogy egy érzés vagy testi érzet olyan korai tapasztalatokat érint meg, amelyekhez az egyedüllét, a kiszolgáltatottság vagy a tehetetlenség érzése kapcsolódik. Ilyenkor akár úgy is érezheted, mintha újra abban a régi helyzetben lennél. E közös munkában azonban már nem vagy egyedül ebben a nehéz helyzetben. Felnőttként, egy biztonságos kapcsolatban találkozhatsz azzal a sérült gyermeki részeddel, amelynek akkor talán nem volt más lehetősége, mint alkalmazkodni, elhallgatni vagy lemondani önmagáról. Most azonban új élményeket szerezhetsz arról, hogy lehet választásod, kérhetsz segítséget, megvédheted magad, és a saját szükségleteidnek is van helyük.
Időpontfoglalás ICD terápiára
Akkor lehet jó választás számodra ez a fajta közös munka, ha szeretnéd jobban megismerni önmagad, a visszatérő működésmódjaidat és kapcsolati mintáidat, és nyitott vagy arra, hogy ebben a gondolataid és az érzéseid mellett a tested jelzéseire is figyeljünk. Akkor is érdemes lehet ebben gondolkodnod, ha sok mindent értesz már magaddal kapcsolatban, mégis azt érzed, hogy pusztán a megértéstől valami nem változik.
Az ICD folyamat hosszabb elköteleződést igényel. A régi működésmódjaink hosszú idő alatt alakultak ki, ezért a változásukhoz is időre és sok új tapasztalatra van szükség. Ennek megértéséhez egy kis történetet szoktam mesélni. Képzelj el egy őzikét, aki az erdőből mindig ugyanazon a jól kitaposott ösvényen jár le a tóhoz inni. Egy idő után azonban egy másik útvonalon indul el. Az új ösvény eleinte alig látszik: magas rajta a fű, nehezebb rajta haladni, és sokkal egyszerűbb lenne visszatérni a régi, jól ismert útra. Ha azonban az őzike újra és újra az új útvonalat választja, lassan ott is kitapossa a füvet, és kialakul egy új, egyre könnyebben járható ösvény. Közben a régi út, amelyet már nem használ olyan gyakran, lassan eltűnik: a fű visszaáll, és idővel újra egybefüggővé válik. Ennek azonban az a feltétele, hogy az őzike rendszeresen az új ösvényt válassza. Ha csak ritkán jár arra, az új út nem tud igazán kialakulni, és továbbra is a régi marad a könnyebben járható. Az ICD folyamatban is szükség van erre a rendszerességre. Az új tapasztalatok ismétlődésével idővel egyre könnyebbé válhat, hogy a régi, automatikus reakciók helyett másképp válaszolj egy-egy helyzetre. Ezért érdemes hetente vagy kéthetente találkoznunk.
Ha ezt a közös munkát választod, érdemes hosszabb folyamatban gondolkodnod. A változás már jóval korábban érezhető lehet, miközben a mélyen rögzült működésmódok átalakulása akár évekig is tarthat. Ehhez időre, ismétlődésre és sok új személyes élményre van szükség.
Önismereti utamon korábban bármilyen módszerrel dolgoztam, egy idő után mindig azt éreztem, hogy elakadtam. Az ICD-vel ez megváltozott. Lassan négy éve magam is rendszeresen részt veszek ilyen testfókuszú folyamatokban kliensként. Újra meg újra olyan mélységeket és magasságokat élek meg, amelyekben egyre önazonosabbnak érzem magam. Ha újrakezdhetném, boldogan választanám ugyanezt az utat.
Számomra az ICD valóban a Saját Utam Boldogságom alapjaihoz.